时间：2022-08-27 20:33:44 | 浏览：5875
原创内容，擅自搬运者必究！
健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？
健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。
这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。
下面我们来看看不同健身动作，分别锻炼哪些肌群？
动作1、深蹲
深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你提升下肢稳定性，跟身体的爆发力。
腿部肌群是很多新手会忽略的一个部位，而练腿的重要性可谓是重中之重，双腿是动力之源，是行走的动力，人老显老腿，坚持练腿可以预防肌肉退化，让你保持了灵活矫健的双腿。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
动作2、（低位）引体向上
引体向上是锻炼背肌的黄金动作，背肌是身体的第二大肌群，坚持练背可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，还能改善体态问题，帮你塑造挺拔的身姿。
很多健身新手是无法完成一个标准的引体向上的，这个时候我们可以降低训练难度，进行低位引体向上训练，这样可以提升手臂力量，同时强化背肌，一段时间后再尝试标准的引体向上训练，相信你会突破0的个数。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
动作3、卧推
卧推可以分为哑铃卧推跟杠铃卧推，是锻炼胸肌，提升胸肌线条的有效方法。大多数健身新手都希望练出饱满的胸肌，那么卧推就是不容错过的一个黄金动作。
刚开始卧推的时候我们一定要学习动作标准轨迹，熟悉动作后再循序渐进提升负重训练，这样才能找到练胸的感觉，同时降低受伤风险。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
动作4、推举
推举是锻炼肩部三角肌的黄金动作，虽然肩部三角肌是一个小肌群，但是这个肌群连接着手臂、背肌，对于打造倒三角身材具有重要的作用。推举练肩可以帮您改善溜肩问题，让你锁骨更好看，成为行走的衣架子。
不过，肩袖肌群是比较脆弱的，我们要做好充分热身再进行推举训练。推举的时候，你不能像练腿跟练肩一样进行大重量训练，而需要选择中小重量进行刺激，才能安全、高效的锻炼。每次4-5组，每组12-15次，2-3天锻炼一次。
动作5、硬拉
硬拉可以分为屈腿硬拉跟直腿硬拉，硬拉可以刺激下背肌、腹部肌群跟臀肌，帮你提升背肌力量，提升关节稳定性，让你运动的时候才不容易受伤。
在健身房锻炼可以选择杠铃硬拉，居家锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行哑铃硬拉。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
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分析师称，美联储的行动在很大程度上已在黄金期货的市场定价中得到体现，因此，联储宣布加息7。在美联储宣布将联邦基金利率上调75个基点、升至2.25％—2.5％区间后，电子交易盘中的黄金期货价格继续攀升。
世界黄金协会在7月5日发布的全球央行黄金需求调查报告称，新兴经济体央行或建立国内购金机制，2022年上半年，据各国央行报告，有74%的央行总储备水平高于五年前，这一数字较2020年的53%增长明显，负利率、通胀担忧、地缘风险、黄金的无违约风
华尔街的分析师们说，黄金价格暴跌，是因为鲍威尔讲话表达了鹰派的态度，强调了通胀不停加息不止的美联储决心。上周五，被广泛关注的美联储主席鲍威尔讲话之后，黄金的价格跟美股一起暴跌了。因为美元加息，持有美元的无风险收入就高，美元强势美元指数就高，。
来源：【烟台日报-大小新闻】大小新闻客户端8月29日讯（YMG全媒体记者 殷新 通讯员 丁晓明 王松）“2021年中国黄金需求仍保持全球第一。其中，黄金消费需求1120.9吨，连续9年保持全球第一大黄金消本报讯（YMG全媒体记者殷新通讯员丁。
财联社8月3日讯（记者 闫军）不仅仅只推基金，身边的理财经理又推起了黄金类产品，而对理财经理的一翻话术，带来十足的投资紧迫感。走势来看，具有强“避险”属性的黄金近期表现强势。尽管当前伦敦金价格与3月俄乌危机时金价的年内高点2070.21美元
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