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4条黄金健身准则,让你花最少的时间,收获更好的身材

2022-08-24 00:42:04 6056

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身有健身的法则,无论是增肌还是减脂,我们都需要学习正确的训练方法、饮食技巧,并且保持劳逸结合状态,才能提高健身效率,收获理想的身材。不同的人进行健身锻炼,获得的健身效率是不同的。这除了健身方法不同外,跟平时的生活...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身有健身的法则,无论是增肌还是减脂,我们都需要学习正确的训练方法、饮食技巧,并且保持劳逸结合状态,才能提高健身效率,收获理想的身材。

不同的人进行健身锻炼,获得的健身效率是不同的。这除了健身方法不同外,跟平时的生活习惯也有关系。

今天小编分享4条黄金健身准则,让你花最少的时间,收获更好的身材!

1、重视抗阻力训练,提高健身效率


无论是增肌还是减脂,你都需要加入抗阻力训练,抗阻力训练可以有效提升肌肉维度,预防肌肉流失,帮你提高身材线条感,提高曲线魅力。

健身的流程是先做力量训练后做有氧运动,减脂的人可以以抗阻力训练为辅,而增肌训练的人可以以力量训练为主。

力量训练的选择要以复合动作为主,合理分肌群训练,不要每天锻炼同一肌群,给目标肌群足够的休息时间,劳逸结合才能提高健身效率。

2、控制有氧运动时长,避免肌肉分解

有氧运动可以帮我们强化体能耐力,锻炼心肺功能,还能有效降低体脂率,提高运动表现力。但是有氧运动过量不宜,长时间有氧运动会消耗身上的肌肉,影响增肌效率,同时也会降低身体基础代谢,影响减肥效果。

无论是增肌还是减脂人群,我们都需要控制有氧运动时长,减脂人群每次有氧运动不要超过1小时,增肌人群每次有氧运动时长不要超过半小时。

此外,我们还需要循序渐进地提高运动强度,高强度训练可以避免肌肉流失,同时提升燃脂效果,达到增肌减脂的目的哦!

3、补充足量蛋白,提高健身效果

健身训练会提高身体的卡路里消耗,身体对营养的需求也会有所提升,因此,我们需要保持身体所需营养,才能提高身体的代谢动力,收获更好的健身效果。

蛋白是肌肉合成的原料,也是身体必不可少的营养物质。增肌人群需要补充足量蛋白,才能提高肌肉生长效率,每天每公斤体重可以补充1.5-2g蛋白质,减肥的人补充每公斤可以补充1.2-1.5g蛋白,还可以延长饱腹时间,降低暴食几率,提升减肥成功率。

我们可以选择高蛋白食物,比如一颗水煮蛋的蛋白含量是7g,100g鸡胸肉的蛋白含量达到了22g以上,那么你每天的蛋白补充量足够了吗?

4、 健身坚持3个月以上

健身训练并不是一件速成的事情,而需要坚持足够的时间,才能让你量变引起质变。如果你急于求成,没有耐心去坚持,你就无法取得理想的效果。

健身计划至少要坚持3个月以上,每个月调整并且优化训练计划,不要一成不变的执行。我们坚持健身的时候,身体的运动能力会逐渐提升,你会逐渐适应更大强度的运动,我们需要提高训练强度,才能让身材获得更快的蜕变。

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