时间:2022-10-10 10:32:22 | 浏览:552
骑行是一种健康自然的运动方式,被称为“黄金有氧运动”,长期坚持骑车对身体大有好处。
一、骑行对身体的益处
1、减压
坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,消除沮丧情绪,从而提高睡眠质量。
2、健脑
骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动,可以提高神经系统的敏捷性,提高大脑的认知能力和记忆力,能有效预防大脑的早衰及偏废。
3、预防糖尿病
有研究发现,经常骑自行车的人患2型糖尿病的风险可能较低。
4、增强心肺功能
长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,可以提升心肺功能。
5、锻炼下肢肌肉
骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌,强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤,也会对骨关节起到支持保护作用,并延缓关节退变、老化。
二、骑行的危害
1、对颈椎、腰椎的损害
长期远距离骑车,可能会导致颈肌和腰肌劳损,要多变换骑车姿势。
2、造成手部损伤
长时间骑车后,易患腕尺管综合症,导致两手木麻、酸胀,握物无力,所以长时间骑行时,应每小时左右下车活动一下上肢,加强对上肢的针对锻炼,如拍球。
3、影响性功能,导致泌尿系感染
骑车时会压迫会阴部,影响局部血液循环,易导致男性患前列腺炎、阳痿,女性患泌尿系感染。
三、最佳的骑行强度
建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上,以中等强度为宜,即呼吸感觉到微喘、心率控制在120~150次/分钟。
骑行是一种健康自然的运动方式,被称为“黄金有氧运动”,长期坚持骑车对身体大有好处。一、骑行对身体的益处1、减压坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,消除沮丧情绪,从而提高睡眠质量。2、健脑骑自行车不仅是一项体力运动,同时也
又到了减肥的季节,怎样甩脂效果好又不太辛苦?生活在遍地共享单车的国度,骑自行车上下班是个不错的选择。近日,《英国医学杂志-运动医学》上刊登了一项来自哥本哈根大学的研究:科学家针对超重者进行的随机对照试验证实,骑车上下班能减少内脏脂肪,并改善
一饿就手软?快来根……不好意思说错台词了,快来学习一下科学的骑行补给方案吧!骑行是一项极其消耗体力的运动,一旦饮食补给不及时、不科学,就很可能导致体力不支,能量不足从而影响骑行效率的情况。因此,为了避免被小伙伴们无情拉爆,除了刻苦的训练以外
单车骑行近来掀起热潮,运动自行车市场购销两旺骑行运动成为城市新风尚秋高气爽, 正是户外骑行的好时节。深度探索胡同小巷、约上好友郊外远行,或是来一场美食之旅……在不少城市,越来越多的人选择骑车出行,悠然享受休闲时光。城市骑行热度进一步升温发酵
大家都知道运动可以分为“有氧运动”和”无氧运动”两种,那么骑自行车运动到底属于哪一种运动呢?今天小编就带大家来讨下这个问题。通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然,有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例
人民网广德4月5日电(汪瑞华)最是一年春好处,唯有春茶不可负。日前,广德市12.5万亩茶园陆续迎来开采,茶农们忙着采收春茶,抢新上市。近年来,广德市持续推动茶产业发展,“广德黄金芽”品牌更是叫响全国。2021年,全市茶园面积12.5万亩,其
中国经济周刊—经济网讯 9月13日一早,“顺丰寄丢20克黄金保价八千只赔两千”的新闻冲上微博热搜。据悉,9月10日,杭州萧山的小刘在顺丰下单了一个同城急送的业务,把20克黄金送到住在拱墅区的一位客户住处。20克黄金,目前市场价值约8000元
央广网北京10月2日消息(总台央广记者钱成)据中央广播电视总台中国之声报道,十一黄金周,外出旅游是很多人的假期关键词。中国之声特别报道“黄金周换岗体验”,带您来到江苏南京。作为首批国家历史文化名城和全国重点风景旅游城市,每逢节假日,前往南京
骑行爱好者穿梭在绿水青山之间 马骏 供图中新网绍兴10月7日电(记者 项菁 实习生 周健)今年国庆假期,中国各地“骑行游”火热,城市街巷、乡村小道、骑行绿道可见大量骑行者身影。在“两只轮子”的牵引下,民众乐在“骑”中,掀起绿色生活新风尚。秋
有着开阔的视野,畅快运动与欣赏环境并存,远离水泥森林的尘嚣烦恼,呼吸大自然的新鲜空气,户外骑行运动被称为“黄金有氧运动”。和近期火出圈的飞盘运动一样,“骑行族”也越来越多了。记者从各家医院了解到,骑行骑出问题的也有不少。东南大学附属中大医院
正确骑行的各个关节角度备注:注意此时自行车应该垂直地面。上周我们给大家介绍了冬季骑行的相关知识,本期就给大家带来骑行技术中的骑行姿势和自行车调整的内容。平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能,正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果,还是预防
每个人的骑行都有每个人的理由。不论什么原因,只要我们热爱骑行、坚持骑行,我们每个人都将会有意想不到的收获,今天小编就带大家看看坚持长期骑行到底能有什么收获吧?收获一、身体更加结实不论你是一个又黑又高的豆芽菜,还是又白又嫩的白富美、只要你热爱
绿道骑行已经成为成都市民的运动新风尚,为了引导市民朋友安全骑行、科学骑行,2022天府绿道国际自行车车迷健身节组委会给广大市民准备了6条骑行攻略,一起来看看吧。1.定下骑行绿道的目标,切勿盲目跟风挑战100公里,可以从5公里—20公里挑战开
今年年初以来露营大火,而骑行的热度也在迎头赶上。南方+记者从马蜂窝了解到,近一周,四川、杭州、云南、海南、天津、西藏等地的骑行数据飙升,涨幅均在50%以上。其中,云南抚仙湖环湖骑行热度增长100%,海南万宁骑行热度增长68%。千岛湖环路骑行
无论是在室内,还是在室外,都需要一定的技巧让自己的每一次骑行变的更好,这些技巧可以帮助你优化骑行、训练或者比赛。有目的地踩踏板。长途骑行可能是一件很机械化的事情,稳定的踏频可能让你觉得枯燥,你应该试着有目的的踩踏,比如:“今天我要针对节奏训